¿Sirve de algo la ropa de compresión?

Michelin peopleEl uso de ropa compresiva se ha popularizado en todo tipo de deportes, los fabricantes dicen que esta ropa proporciona algún tipo de beneficio a los corredores y demás atletas. Algunos de estos beneficios incluyen:

  • Mejora del riego sanguíneo
  • Menos molestias musculares
  • Reducción de la fatiga
  • Mejor recuperación muscular
  • Disminución del daño muscular

El deporte de correr no se ha escapado a esta moda, puedes comprar este tipo de ropa para vestirte literalmente desde la cabeza hasta los pies, hay calcetines, medias, pantalones cortos y largos, camisetas, mangas y todo de prendas de compresión. Te puedes disfrazar de la cabeza a los pies, pero ¿te vas a convertir así en un corredor mejor?.

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La teoría de conseguir estos beneficios se basa en un aumento del riego sanguíneo desde las venas periféricas (piernas, brazos) hacia el corazón y en una disminución de las oscilaciones del músculo. Este aumento del flujo sanguíneo podría resultar en un aumento de la sangre que llega al corazón que llevaría a un aumento de la cantidad de sangre que sale del corazón y esto se traduciría en una disminución de la frecuencia cardíaca, de todas maneras, hasta la fecha no existe ningún estudio que haya demostrado una diferencia en frecuencia cardíaca con el uso de medias de compresión comparándolo con correr sin usar estas medias(1).

La disminución de las oscilaciones musculares se podría traducir en un uso más eficiente de la energía y en mejores resultados en el deporte, pero al igual que con la anterior teoría, no se ha observado una mejora del rendimiento con el uso de medias de compresión(2).

La mayoría de los estudios, se han enfocado en el efecto a corto plazo de las medias de compresión, por lo que es difícil predecir el efecto a largo plazo de este tipo de ropa. Esto es importante ya que se sabe que las mejoras en el rendimiento cardiorrespiratorio se observan después de un entrenamiento adecuado durante un periodo de tiempo prolongado (3). Se ha realizado un estudio (4) en el cual se compara el uso de medias compresivas con medias similares no-compresivas durante 3 semanas sin encontrar ningún efecto en cuanto a cambios en los parámetros cardiorrespiratorios en corredores amateurs. Este estudio concluyó lo siguiente:

• Ningún cambio en la VO2

• Ningún cambio en la frecuencia cardíaca

• Ningún cambio en la cantidad de sangre expulsada del corazón.

Conclusiones

No podemos recomendar el uso de medias de compresión para corredores amateur, con lo que sabemos hasta ahora, estas medias no proporcionan ningún tipo de ventaja a no utilizarlas, si quieres mejorar, de momento tendrás que seguir recorriendo quilómetros.

  1. Born D-P, Sperlich B, Holmberg HC. Bringing light into the dark: effects of compression clothing on performance and recovery. Int J Sports Physiol Perform. 2013; 8 (1): 4-18.
  2. Scanlan AT, Dascombe BJ, Reaburn PRJ, Osborne M. The effects of wearing lower-body compression garments during endurance cycling. Int J Sports Physiol Perform. 2008; 3(4): 424-38.
  3. Fletcher GF et al. Exercise standards for testing and training: a statement for health professionals from the American Heart Association. Circulation. 2001; 10(44) 1694-740
  4. Priego JI,et al. Long-term effects of graduated compression stockings on cardiorespiratory performance. Biol. Sport 2015.32: 219-223

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